좋은 건강은 삶의 필수적인 부분입니다. 그것은 사람이 행복하고 만족스러운 삶을 살도록 도와줍니다. 건강을 유지하려면 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면과 같은 특정 사항을 관리해야 합니다. 그래야 오랫동안 건강하고 건강하게 지낼 수 있습니다.
규칙적으로 스포츠를 하십시오.
운동은 건강한 생활 방식을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그것은 건강 문제를 예방하고, 힘을 키우고, 에너지를 증가시키고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
운동을 하면 몸에서 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 높이는 데 도움이 되는 기분 좋은 화학 물질인 엔도르핀이 방출됩니다. 이러한 감정은 종종 운동 후 몇 시간 동안 지속될 수 있는 에너지 폭발을 동반합니다.
규칙적인 신체 활동은 수면을 개선할 수도 있습니다. 그것은 호르몬과 에너지에 더 좋은 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스가 많은 하루나 정서적 위기 후에 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바쁜 일정이 있을 때 운동을 하면 매일 할 일 목록에서 주의가 산만해지거나 미래에 대해 걱정하지 않고 머리를 맑게 하고 당면한 작업에 집중할 수 있습니다. 이렇게 하면 하루를 더 관리하기 쉽게 만들고 일을 하고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다.
운동의 또 다른 정신적 이점은 불안과 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이는 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 불안과 우울증의 위험을 높일 수 있기 때문입니다.
걷기나 수영과 같은 적당한 유산소 운동을 일상에 포함시키면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 활동은 활동성을 유지하고 심장병, 제2형 당뇨병, 골다공증을 비롯한 많은 건강 문제를 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
귀하의 의사는 귀하에게 적합한 프로그램을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이상적으로는 매주 최소 150분(2.5시간) 유산소 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.
점진적으로 시작하여 이 목표에 도달하십시오. 따라서 매일 10분의 가벼운 운동으로 시작하고 시간이 지남에 따라 운동 시간과 강도를 늘리십시오.
미국 질병통제예방센터(CDC)는 모든 성인이 매일 최소 15~30분의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 이는 빠르게 걷기에서 춤 또는 활동적인 스포츠에 이르기까지 다양합니다.
균형 잡힌 식사를 하십시오.
균형 잡힌 식단에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 충분한 영양소가 포함되어 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강한 체중을 유지하고 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
식단은 연령, 성별, 라이프스타일 및 신체 활동 수준에 맞는 권장 비율의 다양한 음식과 음료로 구성되어야 합니다. 또한 건강에 필수적이며 탈수를 예방하는 데 도움이 되는 물을 충분히 마셔야 합니다.
올바른 영양 균형을 이루려면 과일과 채소, 통곡물, 유제품, 살코기, 생선, 견과류, 적당량의 불포화 지방을 선택해야 합니다. 또한 탄수화물이나 설탕은 많지만 다른 영양가는 낮은 빈 칼로리를 피해야 합니다.
과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 중요한 공급원이며 전체 식단의 절반을 차지해야 합니다. 신선한 것, 냉동된 것, 통조림 또는 건조된 것일 수 있으며 항산화제로 포장되어 있습니다.
접시의 나머지 4분의 1은 현미, 귀리, 보리, 파스타를 포함한 곡물로 채워야 합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 더 건강한 소화 시스템을 촉진하는 데 도움이 되는 섬유질의 공급원이기도 합니다.
우유나 요거트와 같은 유제품은 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘이 풍부하기 때문에 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 그러나 포화 지방과 설탕이 높을 수 있으므로 가능하면 저지방 또는 무지방 옵션을 먹도록 노력하십시오.
또한 식단에서 트랜스 지방의 수를 제한해야 합니다. 이 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 그것들을 먹기로 결정했다면 매일 섭취하는 총 칼로리의 약 10% 이하로 섭취량을 제한하십시오.
또한 짙은 녹색 및 다양한 품종을 포함하여 신선하거나 익히지 않았거나 익히지 않았거나 익힌 야채를 충분히 섭취해야 합니다. 야채와 과일에는 항산화제가 풍부하여 암, 심장병 및 기타 만성 질환으로부터 보호할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
충분한 수면을 취하는 것은 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 부분입니다. 뇌가 깊은 이완 상태에 들어가는 동안 신체는 휴식을 취하고 회복할 수 있습니다.
대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요하며 어린이는 더 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 정신 건강, 기분, 직장이나 학교에서의 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.
필요한 수면 시간이 확실하지 않으면 의사에게 알리십시오. 수면 문제의 원인을 식별하고 수면의 질을 개선하기 위한 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
충분한 수면을 취하더라도 단단한 습관이 큰 도움이 됩니다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 그것은 당신의 몸이 새로운 일과에 적응하도록 돕고 더 쉽게 잠들고 잠들 수 있게 합니다.
올바른 환경도 수면에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 여러 가지를 시도하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오. 이것은 귀마개를 착용하고, TV를 끄고, 전화기를 침실에서 손이 닿지 않는 곳에 눕혀 놓거나, 방을 시원하고 어둡게 유지해야 하는 것과 같은 단순한 것일 수 있습니다.
많이 움직이는 것도 중요합니다. 규칙적인 운동은 몸의 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되므로 잠을 더 잘 수 있습니다.
규칙적인 운동 외에도 오후에 카페인과 알코올을 줄이는 것이 중요합니다. 커피, 차, 에너지 음료 및 많은 탄산음료는 모두 카페인 함량이 높으므로 잠자기 2~3시간 전에 제한하는 것이 가장 좋습니다.
하루가 끝나면 낮잠을 잘 수 있지만 20분 이내로 제한됩니다. 긴 낮잠은 수면 패턴을 방해하고 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다.
그동안 이러한 팁을 사용하여 수면을 개선하고 건강을 유지할 수 있습니다. 전반적인 웰빙을 향상시킬수록 기분이 좋아지고 앞으로의 도전에 대처할 수 있습니다.
스트레스를 관리하십시오.
스트레스는 스트레스가 많은 상황에 대한 정상적인 반응이지만 너무 많은 스트레스는 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스의 징후는 다양할 수 있으며 두통, 현기증, 복통, 메스꺼움, 피로 또는 기분 변화를 포함합니다.
당신의 몸은 스트레스에 대처하기 위해 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 방출합니다. 이러한 화학 물질은 혈압, 심박수, 면역 체계 및 소화 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 우울증, 불안, 짜증을 유발할 수 있으며 기존 정신 질환을 악화시킬 수도 있습니다.
건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 스트레스를 관리하고 가능한 한 줄이는 것입니다. 스트레스를 받거나 스트레스를 처리하는 데 어려움이 있는 경우 전문가의 도움을 받을 수도 있습니다.
시작하기 전에 스트레스의 주요 원인과 이에 대한 반응을 추적하기 위해 일기를 작성해 보십시오. 이렇게 하면 대처 전략을 이해하고 이를 변경하는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하는 것은 건강한 라이프스타일의 또 다른 열쇠입니다. 매일 밤 7~9시간의 편안하고 질 좋은 수면을 취하면 스트레스 수준을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동도 훌륭한 스트레스 해소제입니다. 하루에 30분만 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영을 하면 몸과 마음에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
자신을 위한 시간을 갖는 것도 신체적, 정신적 웰빙에 중요합니다. 가족 및 친구와 함께 시간을 보내고, 독서, 음악 감상 또는 긴 산책을 하면 몸과 마음이 일상 생활에서 휴식을 취할 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하여 바쁜 일정에서 몸을 회복하고 상쾌하고 건강하게 느끼십시오.
일을 따라잡는 것은 어려울 수 있지만 번아웃을 피하려면 일과 개인 생활 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 1년에 한두 번 휴가를 내고, 시간을 현명하게 사용하고, 휴식과 재미를 위해 매일 적어도 한 시간은 따로 떼어놓으십시오.