안녕하세요! 동래구 온천장PT 인앤스타온천입니다. 요즘은 중년분들이 많은데 현대인에게 흔한 복부비만과 내장지방에 대해 알아보려고 해요 🙂 날씬해 보이지만 보통 사람들은 내장지방이 많고 음식섭취량이 늘어나고 잦은 음주와 회식, 컴퓨터 앞에 앉는 시간이 늘어나면 내장지방 축적이 늘어난다.
내장지방이란?
내장지방은 내장과 내장 사이의 장에 붙은 지방을 말하며 간과 가깝고 혈중 지방을 분해하기 때문에 지방의 집적·분배 저장소이기도 하다.
피하 지방이란 피하 지방은 피부 아래에 저장됩니다. 내장지방과 달리 몸을 보호(신체보호, 보온효과)하기 때문에 쉽게 에너지원으로 전환되지 않는다. 내장지방이 빠지는 이유 이러한 혈관을 지나면서 인슐린을 소모시키는 역할을 하는데 인슐린은 혈당 조절과 지방 분해에 관여하여 인슐린 기능 조절을 어렵게 하고 인터루킨과 같은 염증성 물질을 분비하며 암의 가능성 섹스, 노화를 가속시킨다. 예를 들어 고혈압, 당뇨병, 대장암, 유방암, 지방간 등은 모두 상상하기 힘든 다양한 질병을 일으킬 것입니다. 그렇다면 내장지방과 피하지방을 없애는 방법에 대해 우리가 알아야 할 것은 무엇일까요? ㅎㅎ 탄수화물과 간식은 줄이세요 밥, 빵, 국수는 다들 좋아하세요 식이섬유가 거의 들어있지 않아서 배부르게 먹지 못해서 과식을 하고 중성지방 함량이 늘어나 내장지방이 더 쉽게 형성되죠. 그 이유는 이것입니다! ! 단백질은 당으로 전환되기 때문에 단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질이 소모되어 이른바 근손실이 발생한다. 그러니 단백질도 잊지 말고 챙겨 드세요. 먹는 것을 권장하지만 단백질은 체중 X 1.2~1.5g 정도 섭취하면 된다. 또한 단백질을 섭취하면 우리 몸의 단백질 함량이 고정되는데, 소화불량을 예방하기 위해서는 아침, 점심, 간식, 저녁을 따로 먹는 것이 가장 좋습니다! 단백질의 종류로는 닭가슴살, 살코기, 해산물, 두부, 계란 등이 있으니 참고하시면 됩니다. 태워버리니까 더 효과가 좋다고 하네요 ㅎㅎ 땀이 나네요!! 고강도 인터벌 운동을 추천합니다. 신체의 세포가 끊임없이 움직이고 있음을 자각하게 하는 운동 방법을 말합니다. 나는 일반적으로 간격 운동으로 실행하는 것이 좋습니다! 10분 뛰기 – 5분 걷기 – 10분 뛰기2. 3분 걷기 + 1분 달리기(40분 반복) – 10분 걷기3. 1분 걷기 + 1분 달리기(24분 반복) – 5분 걷기 등 시간은 자신의 속도로 조정할 수 있습니다. 워밍업은 필수! 하체의 근육과 관절, 주로 무릎 관절을 이완시킵니다. 이 다운된 날에는 지방 합성이 지방 분해에서 전환됩니다. 대표적인 예가 간헐적 단식이며, 오후 6시-7시 이후의 단식도 종종 그 이유입니다. 챙겨주시는게 좋아요:) 12시간 단식이니 일찍자시는게 좋겠죠? 오늘은 살을 빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 야 몸에 안좋으니 이제부터 몸관리 해야지?? 지방은 만병의 근원!! 올바른 운동과 식이요법으로 몸관리 하세요 스타바디챌린지 모집 1:1 PT 20회 + 피트니스 100만원 (선착순 30명) 체지방 감량 1등 당첨 상금은 무려 300만원! !