케겔 운동은 원래 중년 여성의 전유물이었습니다. 요실금 완화, 질압 상승에 큰 도움이 되기 때문입니다. 하지만 지금은 남자 케겔 운동에 대한 관심 역시 뜨겁지만요. 꾸준히 실천하면 전립선 기능이 상승하고 주요 부위의 경직도와 지구력도 강해지기 때문입니다. 이에 시중에 각종 남자 케겔 운동기구도 쏟아져 나오고 있는 상황인데, 보다 자세한 사항을 확인해 보겠습니다. 케겔 운동의 역할 및 기구의 장점
앞서 말한 전립선이라는 기관은 남성에게만 존재합니다. 크기는 밤가루 정도이고 무게는 15g 내외에 불과합니다. 생식을 돕고 요로감염을 막는 등 중요한 역할을 합니다. 문제는 나이가 들면서 비대해져 근처 요도, 방광을 압박한다는 것입니다. 이 경우 배뇨 장애가 생기기 쉽고 정력에도 빨간불이 켜집니다. 관련 문제를 막는 것이 남성 케겔 운동입니다. 수행 시 전립선과 각종 비뇨기를 지탱하는 골반근육(골반 기저근)의 기능이 상승합니다.
골반근육의 수축, 이완작용을 반복하면 탄력이 상승하기 때문입니다. 그러면 소변 배출이 잘 되고 전립선 비대증에 걸릴 가능성도 적어지게 됩니다. 특히 남자 케겔 운동기구의 도움을 받으면 의미 있는 성과를 거두기가 더 쉽습니다.그러나 케겔 운동기구라고 해서 모두 같은 변화를 수반하는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 선택 시 몇 가지 부분을 꼭 체크해 볼 필요가 있습니다.
일부는 골반 기저근과 전혀 관련이 없는 신체 부위를 자극해 오히려 상태를 악화시키기 때문입니다. 예를 들어 기구 사용 시 복부 쪽에 강한 힘이 들어가면 방광이 눌려 빈뇨나 요실금 같은 증상에 시달리기 쉽습니다. 따라서 다음 선택 기준을 참고해야 합니다. 1. 골반 기저근 전반의 강화가 가능한가?
골반 깊숙이 위치한 해먹형 근육을 골반 기저근이라고 합니다. 치골과 꼬리뼈 사이에 길게 연결되어 있습니다. 방광, 요도, 전립선, 자궁, 직장 등을 잘 받쳐 제 기능을 발휘하는 데 도움이 됩니다. 해당 기관은 배뇨와 직결되는 ‘요도괄약근(BC근육)’ 및 배변활동을 촉진하는 ‘항문괄약근(PC근육)’으로 구성되어 있습니다. 두 부위의 수축, 이완을 반복함으로써 탄력을 높일 수 있습니다.
평소 골반 기저근이 튼튼한 상태를 유지해야 별다른 문제가 생기지 않기 때문에 탄력을 높이는 것이 무엇보다 중요합니다. 그러기 위해서는 반드시 항문 괄약근과 요도 괄약근을 함께 강화해야 합니다. 이것을 따로 듀얼 케겔 기능이라고도 부릅니다. 만약 둘 중 하나의 괄약근 관리에만 집중한다면 일부는 여전히 탄력이 떨어진 상태이기 때문에 관련 문제가 생길 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 골반 기저근의 전체 관리를 위해서 반드시 양괄약근을 함께 수축, 이완시키는 것이 중요합니다. 그러므로 케겔 운동기구를 사용하여 관리하고 싶다면 관련 기능이 있는지 반드시 확인하시기 바랍니다. 2. 남자에게 맞는 운동모드가 있나?일반적인 케겔 운동기구는 주로 여성에게 맞도록 만들어져 있습니다. 남성의 체형이나 신체적 특성을 고려하지 않고 설계된 제품이 대다수입니다. 일부 제품은 여성용 제품을 남녀 공용 제품으로 소개하기도 합니다.이렇게 성별과 맞지 않는 기구를 사용할 경우 정확한 수축점을 찾기 어려워지고, 몸에 맞지 않는 기구를 사용한 결과 괄약근과 무관한 복부나 허벅지 등을 강화시키는 결과로 이어질 수도 있습니다. 그 결과 아무리 운동해도 케겔 운동의 효과를 볼 수 없는 상황이 됩니다. 그러니 남성에 맞게 만들어진 기구인지 꼭 체크해주세요.한가지만 확인해보면 구별이 가능합니다. 그것은 남성 전용 기능이 있는지 여부를 조사하는 것입니다. 특히 남성만이 가지고 있는 신체기관인 전립선을 관리하는 기능이 있는 운동기구라면 남성 케겔 운동이 가능하다고 판단할 수 있습니다. 3. 진동을 전달하는 남성 케겔 운동기구인가?적정 파장의 진동은 근육을 풀어줄 뿐만 아니라 탄력과 활성도 향상에도 관여합니다. 실제로 해외에서 진행된 실험을 보면 진동이 괄약근의 수축력을 높이고 방광 용량도 증가시킨다고 나와 있습니다. 국내에서도 흥미로운 실험 결과가 소개되었습니다. 부산외국어대학교 연구팀은 성인을 대상으로 진동기구를 작동시킨 채 스쿼트를 시켰습니다. 미진동 상태에 비해 근활성도가 10배나 높게 측정되었습니다.원래 진동 관련 기술은 NASA에서 도입되었습니다. 임무 수행 후 겪는 근손실을 막는 것이 주된 목적이었습니다. 그 후 엘리트 선수의 경기력 증진은 물론 남자 케겔 운동에도 사용되고 있습니다. 다만 진동을 가해도 모두 같은 효과를 발휘할 것이라고는 생각되지 않습니다. 각각 주파수와 세기, 패턴 등이 제각각이기 때문입니다. 따라서 괄약근 관리에 특화된 진동을 전달해야 합니다.괄약근은 굉장히 민감한 기관입니다. 수천 개의 신경세포가 분포하고 너무 강한 자극이 전달되면 기능이 이전보다 떨어질 가능성이 높습니다. 섬세한 미세 진동을 가해야 탄력이 상승하는 거죠.또한 앞서 언급한 바와 같이 양괄약근을 함께 관리해야 하며, 남성에 맞게 제작되어야 충분한 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 이를 가능하게 한 남자 케겔 운동기구로는 ‘웨이브 케어’가 대표적입니다.웨이브케어는 국내 최초로 케겔 운동에 특수 진동 기술을 도입했습니다. 내부에 듀얼 모터가 탑재돼 항문 괄약근, 요도 괄약근 강화에 적합한 미세 파장만 전달합니다. 이를 통해 근육을 직접 자극하지 않고 신경 활성화를 통해 근육의 자율적인 움직임을 유도합니다. 덕분에 별도의 노력 없이 시트에 앉아 있는 것만으로도 자연스럽게 운동 효과가 나타납니다.특히 남자 케겔 운동기구인 V8 포맨의 경우 남성에 맞는 진동 주파수와 패턴을 적용하고 남성 전용 기능으로 전립선 관리 모드까지 탑재돼 있어 다른 기구와 차별화됐다는 평가를 받고 있습니다.앞 이미지 다음 이미지지금까지 건강관리에 큰 도움이 되는 남성 케겔 운동에 대해 알아봤습니다. 몇 달 동안 정확한 동작으로 진행하기 어려운 경우에는 케겔 운동기구의 도움을 받는 것이 바람직합니다. 자세히 비교해보는 과정이 필요합니다. 앞서 언급한 선택 기준을 확인하고 우수한 남자 케겔 운동기구를 사용해 보십시오.이전의 포스트사과식초의 효능, 만드는 방법의 요령, 모두 정리 옛날부터 식초는 인체에 유익한 여러 효능이 있어 사람들이 즐겨 먹었습니다. 그래서 각종 과일을 이용…blog.naver.com사과식초의 효능, 만드는 방법의 요령, 모두 정리 옛날부터 식초는 인체에 유익한 여러 효능이 있어 사람들이 즐겨 먹었습니다. 그래서 각종 과일을 이용…blog.naver.com사과식초의 효능, 만드는 방법의 요령, 모두 정리 옛날부터 식초는 인체에 유익한 여러 효능이 있어 사람들이 즐겨 먹었습니다. 그래서 각종 과일을 이용…blog.naver.com10월 제철 음식 해산물 같이 알아보자.사계절 중 가장 날씨가 좋은 천고마비의 계절인 가을이 다가왔습니다. 10월의 제철음식으로 대중적이고 맛있다…blog.naver.com10월 제철 음식 해산물 같이 알아보자.사계절 중 가장 날씨가 좋은 천고마비의 계절인 가을이 다가왔습니다. 10월의 제철음식으로 대중적이고 맛있다…blog.naver.com10월 제철 음식 해산물 같이 알아보자.사계절 중 가장 날씨가 좋은 천고마비의 계절인 가을이 다가왔습니다. 10월의 제철음식으로 대중적이고 맛있다…blog.naver.com10월 제철 음식 해산물 같이 알아보자.사계절 중 가장 날씨가 좋은 천고마비의 계절인 가을이 다가왔습니다. 10월의 제철음식으로 대중적이고 맛있다…blog.naver.com